건강상식

제목폭염속 건강관리 이렇게 하세요
작성자보건소 @ 2012.07.30 10:44:36

폭염속 건강관리 이렇게 하세요!

 

1. 식사는 가볍게 물 섭취는 충분하게

뜨거운 음식과 과식은 피하고 규칙적으로 물을 섭취하는 게 필요합니다.

 

  운동을 할 경우 매 시간 2~4잔의 시원한 물을 섭취하는 게 좋습니다.

 

 

2. 땀을 많이 흘릴 경우 염분과 미네랄을 보충

 

스포츠 음료는 땀으로 서실된 염분과 미네랄을 보충할 수 있습니다.

 

3. 헐렁하고 가벼운 옷 입기

가볍고 밝은 색의 조이지 않는 헐렁한 옷을 입는 것이

폭염에 대비해서 좋은 옷차림이에요.

 

 4. 무더운 날씨 야외활동 삼가고 햇볕차단

  가급적 야외활동은 피하는 것이 좋구요. 서늘한 아침이나 저녁시간을 활용하는 것이 좋습니다.

야외 활동 중이라면 자주 그늘에서 휴식을 취하고 창이 넓은 모자와 선글라스를 착용합니다.

자외선 차단제도 활용하시면 좋아요.

 

5. 가급적 실내활동, 냉방기를 적절히 사용

  에어컨이 작동되는 공공장소를 이용하여 자주 몸의 온도를 낮춰줍니다.

 

  6. 자신의 건강상태를 살피며 활동의 강도를 조절합니다.

  우리 몸이 적응할 수 있도록 신체활동을 제한하고 적응시간을 확보합니다.

또한 몸의 이상증상을 느낄 경우 즉시 휴식합니다.

 

  7. 주변 사람의 건강을 살핍니다.

노인이나 유아, 고도 비만자, 야외 근로자, 만성 질환자의 각별한 주의가 필요합니다.

 

  8. 주정차 된 차에 어린이나 동물을 혼자 두지말 것

  창문을 열어두어도 차 안의 온도는 급격히 올라갑니다.

 

  9. 응급환자가 발생하면 119나 1339에 전화 후 응급처치

 열사병이나 일사병에 걸린 환자는 그늘진 시원한 곳으로 이동한 후

가능한 모든 방법을 동원하여 환자의 체온을 낮추고 시원한 물을 섭취하게 합니다.

 

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